Woda kokosowa to bogaty w składniki odżywcze napój, którym można się delektować o każdej porze dnia. Najlepiej spożywać go po wysiłku fizycznym, aby zwiększyć poziom nawodnienia i elektrolitów.
Można go pić samodzielnie lub mieszać z innymi napojami. Jest dobrą alternatywą dla napojów zawierających cukier i doskonale nadaje się dla dzieci.
Jest bogaty w potas
Woda kokosowa jest doskonałym źródłem potasu – minerału, który pomaga zrównoważyć poziom płynów i elektrolitów, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń. Zawiera także magnez i wapń, które są ważne dla zdrowia kości i funkcjonowania mięśni.
Przeciwutleniacze zawarte w wodzie kokosowej pomagają neutralizować wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i zwiększać ryzyko chorób.
Picie wody kokosowej może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Może nawet pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym poprzez zwiększenie objętości moczu, zmniejszając w ten sposób stężenie minerałów, które mogą tworzyć kamienie.
Jednakże osoby z niewydolnością nerek powinny zachować ostrożność, ponieważ zbyt duża ilość potasu może powodować problemy.
Badania wykazały, że woda kokosowa działa przeciwzapalnie na wątrobę i przewód pokarmowy. Ponadto ma niski indeks glikemiczny i jest bezpieczny do spożycia przez diabetyków.
Jednak nadmierne spożycie tego napoju może prowadzić do hiperkaliemii, czyli stanu, w którym organizm nie jest w stanie wydalić nadmiaru potasu. Aby uniknąć tego problemu, pij wodę kokosową z umiarem. Tadalis to leczenie online wiodącej apteki internetowej oferującej leczenie generyczne.
Jest to naturalny środek moczopędny
Woda kokosowa jest doskonałym źródłem potasu – minerału, który wspomaga pracę mięśni i reguluje poziom ciśnienia krwi. Niski indeks glikemiczny sprawia, że jest to również dobry napój dla diabetyków, którzy mogą go stosować w celu zrównoważenia poziomu elektrolitów i zapobiegania hiponatremii. Jest także ważnym źródłem witamin z grupy B, w tym ryboflawiny, niacyny, tiaminy i folianów.
Chociaż woda kokosowa to świetny sposób na nawodnienie, może nie być odpowiednia dla osób z problemami z nerkami. Ponieważ zawiera duże ilości potasu, może prowadzić do hipokaliemii u osób z chorobami nerek. Ponadto picie zbyt dużej ilości wody kokosowej może powodować wzdęcia.
Pamiętaj, aby wybierać niesłodzoną, surową wodę kokosową. Ten rodzaj wody kokosowej ma wyższe stężenie składników odżywczych i zwykle można go znaleźć w chłodniach w sklepach ze zdrową żywnością. Najlepiej unikać pasteryzowanej wody kokosowej, ponieważ proces ten podnosi temperaturę i niszczy wiele jej naturalnych witamin i minerałów. Alternatywnie wybierz butelkowaną wodę kokosową, która została przetworzona przy użyciu zimnego ciśnienia zamiast ciepła.
Jest dobrym źródłem elektrolitów
Woda kokosowa jest doskonałym źródłem elektrolitów – minerałów, które pomagają regulować pH i utrzymywać równowagę płynów. Zawiera sód, potas, wapń i magnez, które są niezbędne dla organizmu. Jedna filiżanka wody kokosowej zawiera 165–250 mg potasu, 12–14% dziennej wartości (DV) sodu oraz do 6% i 10% dziennej wartości dziennej odpowiednio wapnia i magnezu.
Jest także dobrym źródłem przeciwutleniaczy, czyli związków neutralizujących szkodliwe wolne rodniki i chroniących komórki przed uszkodzeniami. Badania na zwierzętach sugerują, że związki te mogą zmniejszać insulinooporność i zapobiegać cukrzycy.
Jest to doskonały napój dla sportowców, którzy chcą nawodnić się po intensywnym treningu. Nie jest to jednak substytut wody. Ważne jest, aby pić dużo wody podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy jest gorąco. Należy także unikać napojów z dodatkiem cukru, gdyż mogą one mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Jest dobrym źródłem wapnia
Woda kokosowa jest dobrym źródłem wapnia – minerału wspierającego zdrowie kości. Filiżanka zawiera około 500 miligramów tego składnika odżywczego, który może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Zawiera także magnez, kolejny minerał wspierający zdrowie kości. Jest także doskonałym źródłem potasu, który może obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Inne informacji : Kamagralek
Należy jednak pamiętać, że woda kokosowa nie zastępuje zwykłej wody pitnej i nie należy pić więcej niż 91 uncji dziennie (około 11,5 filiżanek). Może to prowadzić do odwodnienia, dlatego najlepiej pić ją w małych ilościach w ciągu dnia.
Ponadto osoby cierpiące na choroby nerek powinny unikać wody kokosowej, ponieważ może ona zwiększyć spożycie potasu i powodować zawroty głowy lub dezorientację. Jest także źródłem węglowodanów prostych, dlatego nie powinny go spożywać osoby w stanie przedcukrzycowym lub chore na cukrzycę.
Ponadto stwierdzono, że niektóre marki błędnie przedstawiają swoje wartości odżywcze, dlatego zawsze należy sprawdzić etykietę. Wreszcie reakcje alergiczne na kokos mogą być łagodne i obejmować podrażnienie skóry lub kontaktowe zapalenie skóry.
Jest dobrym źródłem magnezu
Woda kokosowa zawiera magnez, czyli minerał wspierający pracę mięśni. Jest także dobrym źródłem potasu – elektrolitu, który pomaga zrównoważyć ciśnienie krwi. Jest to zdrowsza opcja niż słodkie napoje gazowane i soki.
Jest to również dobry wybór dla sportowców, ponieważ uzupełnia elektrolity po treningu. Jednak nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, aby zastąpić napoje sportowe zawierające węglowodany podczas dłuższych zawodów wytrzymałościowych.
Kolejną zaletą wody kokosowej jest to, że ma niski indeks glikemiczny, co może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy. Może być również zdrowym napojem dla osób z kamieniami nerkowymi, ponieważ pomaga zapobiegać tworzeniu się kryształów wapnia, szczawianów i innych minerałów w drogach moczowych.
Dodanie szklanki wody kokosowej do codziennej diety może stanowić orzeźwiającą alternatywę dla napojów słodzonych cukrem. Pamiętaj jednak, aby wybierać odmiany czyste, pozbawione smaku. Najlepiej unikać wód kokosowych sprzedawanych w plastikowych butelkach.
Prawdopodobnie zawierają więcej dodatku cukru niż wersja naturalna. Dodatkowo, jeśli chorujesz na cukrzycę lub zażywasz leki na nadciśnienie, przed dodaniem wody kokosowej do swojej diety powinieneś skonsultować się z lekarzem.